แปลงความเร็วลู่วิ่ง
แปลงความเร็วบนลู่วิ่งจาก km/h หรือ mph เป็นเพซต่อกม. และต่อไมล์ พร้อมเวลา 5K และ 10K ใช้ได้ดีเมื่ออากาศร้อนหรือฝุ่นทำให้ต้องวิ่งในร่ม
km/h
10.0
นาที/กม.
6:00
mph
6.2
นาที/ไมล์
9:39
| km/h | นาที/กม. | mph | 5K ใช้เวลา | 10K ใช้เวลา |
|---|---|---|---|---|
| 6 | 10:00 | 3.7 | 50:00 | 1:40:00 |
| 7 | 8:34 | 4.3 | 42:51 | 1:25:43 |
| 8 | 7:30 | 5.0 | 37:30 | 1:15:00 |
| 9 | 6:40 | 5.6 | 33:20 | 1:06:40 |
| 10 | 6:00 | 6.2 | 30:00 | 1:00:00 |
| 11 | 5:27 | 6.8 | 27:16 | 54:33 |
| 12 | 5:00 | 7.5 | 25:00 | 50:00 |
| 13 | 4:37 | 8.1 | 23:05 | 46:09 |
| 14 | 4:17 | 8.7 | 21:26 | 42:51 |
| 15 | 4:00 | 9.3 | 20:00 | 40:00 |
| 16 | 3:45 | 9.9 | 18:45 | 37:30 |
คำนวณอย่างไร
เพซ (นาที/กม.) = 60 ÷ ความเร็ว (km/h) กรอกค่าใดค่าหนึ่งแล้วค่าอื่นจะถูกแปลงให้ พร้อมตารางความเร็วลู่วิ่งที่ใช้บ่อย
การวิ่งบนลู่จะรู้สึกง่ายกว่าข้างนอกเล็กน้อยเพราะไม่มีแรงต้านอากาศ การตั้งความชัน 1% เป็นวิธีทั่วไปให้ใกล้เคียงการวิ่งข้างนอก
คำถามที่พบบ่อย
10 km/h คือเพซเท่าไหร่?
6:00 ต่อกม. หรือประมาณ 9:39 ต่อไมล์
12 km/h คือเพซเท่าไหร่?
5:00 ต่อกม. วิ่ง 5K ได้ 25 นาที
ควรตั้งความชันบนลู่วิ่งไหม?
ความชัน 1% ชดเชยแรงต้านอากาศที่หายไปได้คร่าวๆ ที่ความเร็ววิ่งทั่วไป มากกว่านั้นถือเป็นการซ้อมขึ้นเนิน
ผลลัพธ์เป็นการประมาณเพื่อใช้วางแผนการซ้อม ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
เครื่องมืออื่นๆ
คำนวณ VO2max
ประมาณ VO2max จากผลการแข่ง Cooper Test หรือชีพจร พร้อมเพซซ้อม
คำนวณเพซวิ่ง
หาเพซต่อกม. จากเวลาเข้าเส้นชัย หรือหาเวลาจากเพซ พร้อมสปลิต
คาดการณ์เวลาแข่ง
คาดการณ์เวลา 5K ถึงมาราธอน จากผลการแข่งล่าสุด
คำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ
5 โซนการซ้อมและชีพจรโซน 2 จากอายุและชีพจรขณะพัก
คำนวณเพซในอากาศร้อนและชื้น
ควรวิ่งช้าลงเท่าไหร่ตามอุณหภูมิและความชื้นของกรุงเทพฯ
คำนวณอัตราการเสียเหงื่อ
เสียเหงื่อกี่ลิตรต่อชั่วโมง และควรดื่มเท่าไหร่เมื่อวิ่งยาว
แผนเพซและสปลิตวันแข่ง
เวลาสปลิตทุกกม. ตามเป้าหมาย แบบเพซเท่ากันหรือครึ่งหลังเร็วขึ้น
คำนวณแคลอรี่จากการวิ่ง
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อการวิ่ง ต่อกม. และต่อชั่วโมง