คาดการณ์เวลาแข่ง
คาดการณ์เวลา 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน จากผลการแข่งล่าสุด ด้วยสูตร VDOT และ Riegel พร้อมข้อควรรู้เรื่องการแข่งในอากาศร้อนของกรุงเทพฯ
| ระยะ | เวลาคาดการณ์ (VDOT) | เพซ | เวลาคาดการณ์ (Riegel) |
|---|---|---|---|
| 5K | 24:06 | 4:49 /km | 23:59 |
| 10K | 50:00 | 5:00 /km | 50:00 |
| ฮาล์ฟมาราธอน | 1:50:52 | 5:15 /km | 1:50:19 |
| มาราธอน | 3:49:34 | 5:26 /km | 3:50:01 |
VDOT ของคุณประมาณ 40.0 ผลคาดการณ์ถือว่าซ้อมมาเหมาะกับระยะนั้นและอากาศเย็น ในกรุงเทพฯ ให้เผื่อเวลาสำหรับความร้อน
คำนวณอย่างไร
VDOT (Daniels & Gilbert) ประมาณความฟิตแบบแอโรบิกจากผลการแข่ง แล้วแปลงเป็นระยะอื่น เป็นค่าคาดการณ์หลัก
Riegel ใช้สูตร T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 เป็นกฎง่ายๆ ที่ใช้ได้ดีกับระยะใกล้เคียงกัน
การคาดการณ์ถือว่าคุณซ้อมมาเหมาะกับระยะเป้าหมาย การคาดการณ์มาราธอนจาก 5K มักเร็วเกินจริง ถ้ายังไม่ได้ซ้อมวิ่งยาว
คำถามที่พบบ่อย
การคาดการณ์แม่นแค่ไหน?
มักคลาดเคลื่อนไม่กี่เปอร์เซ็นต์ระหว่างระยะใกล้กัน (5K ถึง 10K) จากระยะสั้นไปมาราธอนจะแม่นน้อยลง เพราะมาราธอนขึ้นกับการซ้อมความอึด
ควรใช้ผลการแข่งไหน?
ใช้ผลการแข่งล่าสุดที่วิ่งเต็มที่ บนเส้นทางเรียบ ในอากาศเย็น ยิ่งใกล้ระยะเป้าหมายยิ่งดี
ในกรุงเทพฯ จะช้าลงเท่าไหร่?
เช้าที่ชื้นทั่วไปมักช้าลง 3–8% เครื่องคำนวณเพซในอากาศร้อนของเราประมาณให้ตามสภาพอากาศ
ผลลัพธ์เป็นการประมาณเพื่อใช้วางแผนการซ้อม ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์