跑步机配速换算
把跑步机速度（mph或km/h）换算成跑步配速：6 mph = 10:00/英里（6:13/km），8 km/h = 7:30/km，10 km/h = 6:00/km，12 km/h = 5:00/km。完整5–20 km/h对照表，含mph、每英里配速及5K、10K用时。
5 km/h = 12:00 /km · 8 km/h = 7:30 /km · 10 km/h = 6:00 /km · 12 km/h = 5:00 /km 完整表格
km/h
10.0
min/km
6:00
mph
6.2
min/mile
9:39
| km/h | min/km | mph | 5K 用时 | 10K 用时 |
|---|---|---|---|---|
| 6 | 10:00 | 3.7 | 50:00 | 1:40:00 |
| 7 | 8:34 | 4.3 | 42:51 | 1:25:43 |
| 8 | 7:30 | 5.0 | 37:30 | 1:15:00 |
| 9 | 6:40 | 5.6 | 33:20 | 1:06:40 |
| 10 | 6:00 | 6.2 | 30:00 | 1:00:00 |
| 11 | 5:27 | 6.8 | 27:16 | 54:33 |
| 12 | 5:00 | 7.5 | 25:00 | 50:00 |
| 13 | 4:37 | 8.1 | 23:05 | 46:09 |
| 14 | 4:17 | 8.7 | 21:26 | 42:51 |
| 15 | 4:00 | 9.3 | 20:00 | 40:00 |
| 16 | 3:45 | 9.9 | 18:45 | 37:30 |
km/h 换算 min/km 配速表（5–20 km/h）
配速（min/km）= 60 ÷ 速度（km/h）。每隔 0.5 km/h 列出每英里配速，以及该速度下的 5K 和 10K 用时。
| 速度 | 每公里配速 | 每英里配速 | 5K 用时 | 10K 用时 | mph |
|---|---|---|---|---|---|
| 5.0 km/h | 12:00 /km | 19:19 /mi | 1:00:00 | 2:00:00 | 3.1 mph |
| 5.5 km/h | 10:55 /km | 17:33 /mi | 54:33 | 1:49:05 | 3.4 mph |
| 6.0 km/h | 10:00 /km | 16:06 /mi | 50:00 | 1:40:00 | 3.7 mph |
| 6.5 km/h | 9:14 /km | 14:51 /mi | 46:09 | 1:32:18 | 4.0 mph |
| 7.0 km/h | 8:34 /km | 13:48 /mi | 42:51 | 1:25:43 | 4.3 mph |
| 7.5 km/h | 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 4.7 mph |
| 8.0 km/h | 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 5.0 mph |
| 8.5 km/h | 7:04 /km | 11:22 /mi | 35:18 | 1:10:35 | 5.3 mph |
| 9.0 km/h | 6:40 /km | 10:44 /mi | 33:20 | 1:06:40 | 5.6 mph |
| 9.5 km/h | 6:19 /km | 10:10 /mi | 31:35 | 1:03:09 | 5.9 mph |
| 10.0 km/h | 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 6.2 mph |
| 10.5 km/h | 5:43 /km | 9:12 /mi | 28:34 | 57:09 | 6.5 mph |
| 11.0 km/h | 5:27 /km | 8:47 /mi | 27:16 | 54:33 | 6.8 mph |
| 11.5 km/h | 5:13 /km | 8:24 /mi | 26:05 | 52:10 | 7.1 mph |
| 12.0 km/h | 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 7.5 mph |
| 12.5 km/h | 4:48 /km | 7:43 /mi | 24:00 | 48:00 | 7.8 mph |
| 13.0 km/h | 4:37 /km | 7:26 /mi | 23:05 | 46:09 | 8.1 mph |
| 13.5 km/h | 4:27 /km | 7:09 /mi | 22:13 | 44:27 | 8.4 mph |
| 14.0 km/h | 4:17 /km | 6:54 /mi | 21:26 | 42:51 | 8.7 mph |
| 14.5 km/h | 4:08 /km | 6:40 /mi | 20:41 | 41:23 | 9.0 mph |
| 15.0 km/h | 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 9.3 mph |
| 15.5 km/h | 3:52 /km | 6:14 /mi | 19:21 | 38:43 | 9.6 mph |
| 16.0 km/h | 3:45 /km | 6:02 /mi | 18:45 | 37:30 | 9.9 mph |
| 16.5 km/h | 3:38 /km | 5:51 /mi | 18:11 | 36:22 | 10.3 mph |
| 17.0 km/h | 3:32 /km | 5:41 /mi | 17:39 | 35:18 | 10.6 mph |
| 17.5 km/h | 3:26 /km | 5:31 /mi | 17:09 | 34:17 | 10.9 mph |
| 18.0 km/h | 3:20 /km | 5:22 /mi | 16:40 | 33:20 | 11.2 mph |
| 18.5 km/h | 3:15 /km | 5:13 /mi | 16:13 | 32:26 | 11.5 mph |
| 19.0 km/h | 3:09 /km | 5:05 /mi | 15:47 | 31:35 | 11.8 mph |
| 19.5 km/h | 3:05 /km | 4:57 /mi | 15:23 | 30:46 | 12.1 mph |
| 20.0 km/h | 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 12.4 mph |
计算原理
配速（min/km）= 60 ÷ 速度（km/h）。输入任意一个数值，其余都会自动换算，并附常用跑步机速度速查表。
跑步机上没有空气阻力，所以比户外稍微轻松一些。设置1%坡度是让它更接近户外跑的常用方法。
要根据配速计算完赛时间或分段用时，或查看每个km/h速度对应的5K和10K用时，请用跑步配速计算器。
常见问题
5 km/h是什么配速？
每公里12:00（每英里19:19）——与其说是跑步，不如说是快走。
10 km/h是什么配速？
每公里6:00，约合每英里9:39。
12 km/h是什么配速？
每公里5:00——5K用时25:00。
跑步机要不要加坡度？
在常见跑速下，1%坡度大致可以抵消缺失的空气阻力。再高就是坡道训练了。
结果为训练规划的估算值，不构成医疗建议。