คำนวณ VO2max
เครื่องคำนวณ VO2max ฟรีสำหรับนักวิ่ง ประมาณค่า VO2max (VDOT) จากเวลา 5K 10K ฮาล์ฟ หรือมาราธอน จาก Cooper Test 12 นาที หรือจากชีพจรขณะพัก พร้อมเพซสำหรับการซ้อม
| การซ้อม | เพซ |
|---|---|
| วิ่งเบา (Easy) | 6:03–6:57 /km |
| เพซมาราธอน | 5:38 /km |
| เทรสโฮลด์ (Threshold) | 5:16 /km |
| อินเทอร์วัล (Interval) | 4:50 /km |
| รีพิทิชัน (Repetition) | 4:32 /km |
คำนวณอย่างไร
จากผลการแข่ง ใช้สมการของ Jack Daniels และ Jimmy Gilbert คำนวณการใช้ออกซิเจนที่ความเร็วของคุณ และสัดส่วน VO2max ที่รักษาได้ในเวลานั้น ผลลัพธ์คือ VDOT ซึ่งเป็น VO2max จากผลการวิ่ง และใช้กำหนดเพซซ้อมได้
Cooper Test 12 นาที: VO2max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 วิ่งให้ไกลที่สุดใน 12 นาที ควรวิ่งบนลู่
จากชีพจร ใช้อัตราส่วน Uth–Sørensen: VO2max ≈ 15.3 × ชีพจรสูงสุด ÷ ชีพจรขณะพัก แม่นยำน้อยที่สุด แต่ไม่ต้องทดสอบการวิ่ง
คำถามที่พบบ่อย
VO2max เท่าไหร่ถึงดีสำหรับนักวิ่ง?
ขึ้นกับอายุและเพศ นักวิ่งทั่วไปหลายคนอยู่ราว 40 กว่า (มล./กก./นาที) นักวิ่งชมรมที่ซ้อมดีมักอยู่ราว 50 กว่า และนักวิ่งระยะไกลระดับแนวหน้าอยู่ที่ 70 ขึ้นไป ควรเทียบกับตัวเองในช่วงเวลาต่างๆ มากกว่าเทียบกับคนอื่น
VO2max จากผลการแข่งเหมือนผลจากห้องแล็บไหม?
ไม่ทั้งหมด VDOT สะท้อนผลการวิ่งรวมถึงความประหยัดในการวิ่ง จึงเหมาะกับการกำหนดเพซ การทดสอบในแล็บวัดการใช้ออกซิเจนโดยตรง และอาจต่างกันไม่กี่จุด
จะเพิ่ม VO2max ได้อย่างไร?
ซ้อมอินเทอร์วัลหนักราว 3–5 นาทีพักเท่ากัน สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ควบคู่กับการวิ่งเบาจำนวนมาก นักวิ่งส่วนใหญ่เห็นผลภายใน 6–12 สัปดาห์
อากาศร้อนมีผลกับค่าที่คำนวณไหม?
มีผล การแข่งในอากาศร้อนของกรุงเทพฯ ทำให้ค่าที่ได้ต่ำกว่าความฟิตจริง ใช้ผลที่ดีที่สุดช่วงหน้าหนาวเพื่อความแม่นยำ
ผลลัพธ์เป็นการประมาณเพื่อใช้วางแผนการซ้อม ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์