คำนวณแคลอรี่จากการวิ่ง
วิ่งเผาผลาญกี่แคลอรี่? ประมาณพลังงานที่ใช้ในการวิ่งทุกระยะจากน้ำหนักตัว ทั้งต่อการวิ่ง ต่อกิโลเมตร และต่อชั่วโมง
ค่าประมาณสำหรับการวิ่งบนพื้นราบ แต่ละคนอาจต่างกัน ±10–20% ตามประสิทธิภาพการวิ่งและสภาพร่างกาย
คำนวณอย่างไร
การวิ่งเผาผลาญประมาณ 1 กิโลแคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ 1 กิโลเมตร และผลรวมใกล้เคียงกันไม่ว่าจะวิ่งเร็วหรือช้า วิ่งเร็วแค่ใช้เวลาน้อยกว่า เครื่องคำนวณนี้ใช้ค่า 1.036 kcal/กก./กม.
ตัวอย่าง: นักวิ่งน้ำหนัก 70 กก. วิ่ง 10 กม. เผาผลาญประมาณ 725 kcal
เป็นค่าประมาณสำหรับการวิ่งพื้นราบ เนิน การจ็อกช้ามาก และประสิทธิภาพการวิ่งของแต่ละคนทำให้ค่าเปลี่ยนได้ และนาฬิกามักประมาณสูงเกินจริง
คำถามที่พบบ่อย
วิ่ง 5K เผาผลาญกี่แคลอรี่?
ประมาณ 5 × น้ำหนักตัว (กก.) ราว 360 kcal สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก.
วิ่งเร็วหรือวิ่งช้าเผาผลาญมากกว่ากัน?
ต่อกิโลเมตรใกล้เคียงกัน แต่ต่อนาทีวิ่งเร็วเผาผลาญมากกว่า จึงใช้พลังงานเท่ากันในเวลาที่น้อยกว่า
วิ่งในอากาศร้อนของกรุงเทพฯ เผาผลาญมากขึ้นไหม?
มากขึ้นเล็กน้อยเพราะร่างกายทำงานหนักเพื่อระบายความร้อน แต่ไม่มาก เหงื่อที่เสียไปคือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน น้ำหนักจะกลับมาเมื่อดื่มน้ำ
ผลลัพธ์เป็นการประมาณเพื่อใช้วางแผนการซ้อม ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์