คำนวณเพซในอากาศร้อนและชื้น
ในอากาศร้อนของกรุงเทพฯ ควรวิ่งช้าลงเท่าไหร่? ปรับเพซตามอุณหภูมิและความชื้นด้วยจุดน้ำค้าง พร้อมค่าตั้งต้นสภาพอากาศกรุงเทพฯ แบบกดครั้งเดียว
คำนวณอย่างไร
ความชื้นสำคัญเพราะทำให้เหงื่อระเหยไม่ได้ เครื่องคำนวณแปลงอุณหภูมิและความชื้นเป็นจุดน้ำค้าง แล้วรวมอุณหภูมิกับจุดน้ำค้าง (เป็น °F) เป็นค่าความร้อน ตามวิธีของโค้ช Mark Hadley
ค่าไม่เกิน 100: ไม่ต้องปรับ สูงกว่านั้นต้องช้าลงมากขึ้นเรื่อยๆ ราว 1% ต่อ 10 จุดในช่วง 120–130 และมากกว่านั้นเมื่อสูงขึ้น เกิน 180 ไม่แนะนำให้วิ่งหนักเลย
เช้าทั่วไปในกรุงเทพฯ (28°C ความชื้น 80%) ได้ค่าราว 158 ควรวิ่งช้ากว่าในอากาศเย็นประมาณ 5–6%
คำถามที่พบบ่อย
ในกรุงเทพฯ ควรวิ่งช้าลงเท่าไหร่?
เช้าที่ชื้นทั่วไปช้าลงประมาณ 4–6% จากเพซในอากาศเย็น ส่วนบ่ายหน้าร้อนช้าลงมากกว่านั้นมาก หรือไม่ควรซ้อมหนักเลย
จุดน้ำค้างดีกว่าความชื้นสัมพัทธ์ไหม?
ดีกว่า ความชื้นสัมพัทธ์เปลี่ยนตามอุณหภูมิ จุดน้ำค้างบอกปริมาณความชื้นในอากาศจริง จึงบอกได้ว่าเหงื่อระเหยได้ดีแค่ไหน
ร่างกายจะชินกับความร้อนไหม?
ส่วนใหญ่ชินได้ การปรับตัวใช้เวลาราว 10–14 วันของการวิ่งในอากาศร้อนสม่ำเสมอ ช่วยให้ขับเหงื่อและคุมชีพจรได้ดีขึ้น แต่ยังช้ากว่าในอากาศเย็นอยู่ดี
ผลลัพธ์เป็นการประมาณเพื่อใช้วางแผนการซ้อม ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์