VO2max计算器
免费跑步VO2max计算器：根据5K、10K、半马或全马成绩、库珀12分钟测试或静息心率估算VO2max（VDOT），并给出训练配速。
估算 VO2max
38.3 ml/kg/min
VDOT 38.3
| 训练 | 配速 |
|---|---|
| 轻松跑 | 6:03–6:57 /km |
| 马拉松 | 5:38 /km |
| 乳酸阈 | 5:16 /km |
| 间歇 | 4:50 /km |
| 重复跑 | 4:32 /km |
计算原理
根据比赛成绩估算采用杰克·丹尼尔斯和吉米·吉尔伯特的公式：计算你比赛速度所需的耗氧量，以及在该时长内能维持的VO2max比例。结果就是你的VDOT——一种基于实际成绩的VO2max，同时可推算训练配速。
库珀12分钟测试： VO2max =（跑过的米数 − 504.9）÷ 44.73。在12分钟内尽可能跑远，最好在田径场进行。
根据心率估算采用Uth–Sørensen比值：VO2max ≈ 15.3 × 最大心率 ÷ 静息心率。这是三种方法中最粗略的，但无需跑步测试。
常见问题
跑者的VO2max多少算好？
取决于年龄和性别。很多业余跑者在40多（ml/kg/min），训练有素的跑团跑者通常在50多，精英长跑运动员则在70以上。与其和别人比，不如和过去的自己比。
用比赛成绩算出的VO2max和实验室测试一样吗？
不完全一样。VDOT反映的是包括跑步经济性在内的实际跑步能力，最适合用来设定配速。实验室测试直接测量摄氧量，结果可能相差几个点。
如何提高VO2max？
在大量轻松跑的基础上，每周进行1–2次结构化间歇跑：约3–5分钟高强度，配以同等时长的恢复。大多数跑者在6–12周内就能看到明显提升。
高温会影响VO2max估算吗？
会。在曼谷高温下跑出的比赛成绩，会比凉爽天气下同等努力的成绩低估你的体能。想得到最准确的数值，请使用凉季的最好成绩。
结果为训练规划的估算值，不构成医疗建议。