ランニング消費カロリー計算ツール
体重60〜70 kgのランナーが1 km走ると約62–73 kcal消費（3 km：186–218、5 km：311–363、10 km：622–725 kcal）。体重別1〜42 kmの表と、1回・1 km・1時間あたりの計算ツール。
1 km ≈ 73 kcal · 5 km ≈ 363 kcal · 10 km ≈ 725 kcal（体重70 kgの場合）
体重別ランニング消費カロリー（1〜42 km）
| 距離 | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1 km | 52 | 62 | 73 | 83 |
| 2 km | 104 | 124 | 145 | 166 |
| 3 km | 155 | 186 | 218 | 249 |
| 5 km | 259 | 311 | 363 | 414 |
| 7 km | 363 | 435 | 508 | 580 |
| 10 km | 518 | 622 | 725 | 829 |
| 21.1 km | 1093 | 1312 | 1530 | 1749 |
| 42.2 km | 2186 | 2623 | 3060 | 3498 |
平地を走った場合のおおよそのキロカロリー（kcal）です。
平地を走った場合の推定値です。ランニングエコノミーや体組成により±10〜20%の個人差があります。
計算の仕組み
ランニングの消費カロリーはおよそ体重1 kgあたり1 kmで1 kcal。速く走っても遅く走っても合計は意外なほど変わらず、速いほど短い時間で消費するだけです。この計算ツールは一般的な係数1.036 kcal/kg/kmを使っています。
例：体重70 kgのランナーは10 kmで約725 kcal消費します。
平坦な道を走る場合の推定値です。坂道、ごくゆっくりのジョグ、個人のランニングエコノミーで数値は変わり、スマートウォッチは多めに出すことがよくあります。
よくある質問
1 km走ると何kcal消費しますか？
体重1 kgあたり約1 kcalです。60 kgで62 kcal、70 kgで73 kcal、80 kgで83 kcal。
3 km走ると何kcal消費しますか？
60 kgで186 kcal、70 kgで218 kcal、80 kgで249 kcalです。
5 km走ると何kcal消費しますか？
おおよそ体重（kg）× 5です。50 kgで259 kcal、60 kgで311 kcal、70 kgで363 kcal、80 kgで414 kcal。
10 km走ると何kcal消費しますか？
60 kgで622 kcal、70 kgで725 kcal、80 kgで829 kcalです。50分で走っても70分で走っても同じです。
速く走るのと遅く走るのでは、どちらが多くカロリーを消費しますか？
1 kmあたりではほぼ同じです。1分あたりでは速く走るほど多く消費するので、速いランは同じカロリーを短い時間で消費します。
バンコクの暑さの中で走ると消費カロリーは増えますか？
少しだけです。体を冷やすために体はより働きますが、大きな差ではありません。汗で減るのは脂肪ではなく水分なので、水分を補給すれば体重は戻ります。
結果は練習計画のための推定値であり、医学的アドバイスではありません。