러닝 칼로리 계산기
60–70 kg 러너가 1 km를 달리면 약 62–73 kcal를 소모해요(3 km: 186–218, 5 km: 311–363, 10 km: 622–725 kcal). 체중별 1–42 km 표와 러닝·km·시간당 칼로리 계산기.
1 km ≈ 73 kcal · 5 km ≈ 363 kcal · 10 km ≈ 725 kcal (체중 70 kg 기준)
체중별 러닝 칼로리 소모량 (1–42 km)
| 거리 | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1 km | 52 | 62 | 73 | 83 |
| 2 km | 104 | 124 | 145 | 166 |
| 3 km | 155 | 186 | 218 | 249 |
| 5 km | 259 | 311 | 363 | 414 |
| 7 km | 363 | 435 | 508 | 580 |
| 10 km | 518 | 622 | 725 | 829 |
| 21.1 km | 1093 | 1312 | 1530 | 1749 |
| 42.2 km | 2186 | 2623 | 3060 | 3498 |
평지 러닝 기준 대략적인 킬로칼로리(kcal)예요.
평지 러닝 기준 추정치예요. 러닝 효율과 체성분에 따라 개인차가 ±10–20% 있어요.
계산 방식
러닝은 대략 체중 1 kg당 1 km에 1 kcal를 소모하고, 빠르게 달리든 느리게 달리든 총량은 놀라울 만큼 비슷해요. 빠르게 달리면 더 짧은 시간에 소모할 뿐이에요. 이 계산기는 흔히 쓰이는 1.036 kcal/kg/km 계수를 사용해요.
예: 70 kg 러너는 10 km를 달리면 약 725 kcal를 소모해요.
평지 러닝 기준의 추정치예요. 언덕, 아주 느린 조깅, 개인의 러닝 이코노미에 따라 수치가 달라지며, 스마트워치는 과대평가하는 경우가 많아요.
자주 묻는 질문
1 km를 달리면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
체중 1 kg당 약 1 kcal예요. 60 kg은 62 kcal, 70 kg은 73 kcal, 80 kg은 83 kcal예요.
3 km를 달리면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
60 kg은 186 kcal, 70 kg은 218 kcal, 80 kg은 249 kcal예요.
5 km를 달리면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
대략 체중(kg) × 5예요. 50 kg은 259 kcal, 60 kg은 311 kcal, 70 kg은 363 kcal, 80 kg은 414 kcal예요.
10 km를 달리면 칼로리가 얼마나 소모되나요?
60 kg은 622 kcal, 70 kg은 725 kcal, 80 kg은 829 kcal예요. 50분에 달리든 70분에 달리든 마찬가지예요.
빠르게 달릴 때와 느리게 달릴 때 중 언제 칼로리를 더 많이 소모하나요?
km당으로 보면 거의 같아요. 분당으로 보면 빠르게 달릴수록 더 많이 소모하므로, 빠른 러닝은 같은 칼로리를 더 짧은 시간에 소모해요.
방콕의 더위 속에서 달리면 칼로리를 더 많이 소모하나요?
약간이요. 몸을 식히느라 몸이 더 일하긴 하지만 많지는 않아요. 땀으로 빠지는 것은 지방이 아니라 수분이라서, 수분을 보충하면 체중은 다시 돌아와요.
결과는 훈련 계획을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아니에요.