高温高湿配速计算器
在曼谷高温下该放慢多少？根据露点按气温和湿度调整跑步配速，附一键曼谷预设。
调整后配速
6:21 /km
慢 5.7%
露点
24.2°C
高温指数（°F + °F）
158
计算原理
湿度之所以重要，是因为它会阻碍汗液蒸发。本计算器先把气温和湿度换算成露点，再参照教练Mark Hadley的方法，把气温和露点（均为°F）相加得出高温分数。
分数在100以内：无需调整。超过后放慢幅度逐渐增大——120–130之间约每10分慢1%，再往上增加得更快。超过180则完全不建议进行高强度跑。
曼谷典型的早晨（28°C，湿度80%）约为158分：预计会比凉爽天气慢约5–6%。
常见问题
在曼谷应该慢多少？
在典型的潮湿早晨，比凉爽天气配速慢约4–6%；热季的下午则要慢得多——或者干脆不做高强度训练。
露点比湿度更有参考价值吗？
是的。相对湿度会随气温变化；露点则反映空气中实际有多少水汽，也就反映了汗液蒸发的难易。
我能适应高温吗？
基本可以。热适应需要在高温下规律跑步约10–14天，会改善出汗和心率控制，但你仍会比凉爽天气时慢。
结果为训练规划的估算值，不构成医疗建议。