暑さ・湿度ペース計算ツール

バンコクの暑さではどのくらいペースを落とすべき？露点を使って気温と湿度に合わせてランニングペースを調整。ワンタップのバンコク用プリセット付き。

涼しい日の目標ペース

mm:ss /km気温（°C）

湿度（%）

調整後のペース

6:21 /km

5.7%遅く

露点

24.2°C

暑さスコア（°F + °F）

158

計算の仕組み

湿度が重要なのは、汗の蒸発を妨げるからです。この計算ツールは気温と湿度を露点に換算し、コーチのマーク・ハドリー（Mark Hadley）の方法にならって気温と露点（どちらも°F）を足して暑さスコアを出します。

スコア100までは調整なし。それを超えると減速幅が大きくなり、120〜130では10ポイントごとに約1%、それ以上ではさらに急に増えます。180を超えると、強度の高いランニングはまったくおすすめしません。

バンコクの一般的な朝（28°C、湿度80%）はスコア約158。涼しい気候より5〜6%ほど遅くなると考えましょう。

湿度の高い一般的な朝なら涼しい気候でのペースより4〜6%ほど遅く、暑季の午後ならもっと遅く走りましょう。あるいは強度の高い練習はやめておきましょう。

はい。相対湿度は気温によって変わりますが、露点は空気中に実際どれだけ水分があるか、つまり汗がどれだけ蒸発しやすいかを示します。

ほぼ慣れます。暑熱順化には暑い中で定期的に走って約10〜14日かかり、発汗や心拍数のコントロールが改善します。それでも涼しい気候よりは遅くなります。

結果は練習計画のための推定値であり、医学的アドバイスではありません。