レースタイム予測ツール

最近のレース1本から、VDOTとリーゲルの式（Riegel）で5K・10K・ハーフ・フルマラソンのタイムを予測。バンコクの暑さでのレースについての注意点も。

距離	予測（VDOT）	ペース	予測（Riegel）
5K	24:06	4:49 /km	23:59
10K	50:00	5:00 /km	50:00
ハーフマラソン	1:50:52	5:15 /km	1:50:19
フルマラソン	3:49:34	5:26 /km	3:50:01

計算の仕組み

VDOT（ダニエルズ＆ギルバート）はレース結果から有酸素能力を推定し、他の距離のタイムに換算します。これがメインの予測です。

リーゲルの式はT2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06を使います。近い距離同士でよく当たるシンプルな法則です。

予測は目標距離に向けて練習していることが前提です。ロング走をしていなければ、5Kから予測したフルマラソンのタイムは楽観的になりがちです。

近い距離（5Kから10K）なら、通常は数%以内に収まります。短いレースからフルマラソンを予測する場合は、フルマラソンが持久力トレーニングに左右されるため信頼性が下がります。

涼しい天候で平坦なコースを全力で走った最近のレースを使いましょう。目標距離に近いほど良いです。

湿度の高い一般的な朝なら3〜8%遅くなることが多いです。暑さペース計算ツールで条件に応じて推定できます。

結果は練習計画のための推定値であり、医学的アドバイスではありません。