比赛成绩预测器
根据一次近期比赛成绩，用VDOT和Riegel公式预测5K、10K、半马和全马成绩，并附曼谷高温比赛提示。
| 距离 | 预测（VDOT） | 配速 | 预测（Riegel） |
|---|---|---|---|
| 5K | 24:06 | 4:49 /km | 23:59 |
| 10K | 50:00 | 5:00 /km | 50:00 |
| 半程马拉松 | 1:50:52 | 5:15 /km | 1:50:19 |
| 全程马拉松 | 3:49:34 | 5:26 /km | 3:50:01 |
你的 VDOT 约为 40.0。预测假设你已针对该距离训练，并在凉爽条件下比赛——在曼谷，请为高温多留些时间。
计算原理
VDOT（丹尼尔斯与吉尔伯特）根据一次比赛估算你的有氧能力，并换算到其他距离。这是主要的预测结果。
Riegel公式为T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06——一个简单的规则，在相近距离之间很准。
预测的前提是你已针对目标距离进行训练。如果没有做过长距离跑，用5K成绩预测的全马成绩往往偏乐观。
常见问题
比赛成绩预测有多准？
相近距离之间（5K到10K）通常误差在几个百分点以内。从短距离比赛预测全马则不太可靠，因为全马取决于耐力训练。
应该输入哪场比赛的成绩？
使用近期在凉爽天气、平坦赛道上全力跑出的成绩。距离越接近目标距离越好。
在曼谷会慢多少？
在典型的潮湿早晨通常慢3–8%。我们的高温配速计算器可以根据具体条件估算。
结果为训练规划的估算值，不构成医疗建议。