跑步配速计算器

km/h换算跑步配速：9 km/h = 6:40/km，10 km/h = 6:00/km，12 km/h = 5:00/km。免费配速计算器，含5–20 km/h对照表（每公里/每英里配速、5K和10K用时）、完赛时间和分段配速。

9 km/h = 6:40 /km · 10 km/h = 6:00 /km · 12 km/h = 5:00 /km 完整表格

配速
5:30 /km
8:51 /mile
完赛时间
55:00
速度
10.9 km/h
分段时间
1 km5:30
2 km11:00
3 km16:30
4 km22:00
5 km27:30
6 km33:00
7 km38:30
8 km44:00
9 km49:30
10 km55:00

km/h 换算 min/km 配速表（5–20 km/h）

配速（min/km）= 60 ÷ 速度（km/h）。每隔 0.5 km/h 列出每英里配速，以及该速度下的 5K 和 10K 用时。

速度每公里配速每英里配速5K 用时10K 用时mph
5.0 km/h12:00 /km19:19 /mi1:00:002:00:003.1 mph
5.5 km/h10:55 /km17:33 /mi54:331:49:053.4 mph
6.0 km/h10:00 /km16:06 /mi50:001:40:003.7 mph
6.5 km/h9:14 /km14:51 /mi46:091:32:184.0 mph
7.0 km/h8:34 /km13:48 /mi42:511:25:434.3 mph
7.5 km/h8:00 /km12:52 /mi40:001:20:004.7 mph
8.0 km/h7:30 /km12:04 /mi37:301:15:005.0 mph
8.5 km/h7:04 /km11:22 /mi35:181:10:355.3 mph
9.0 km/h6:40 /km10:44 /mi33:201:06:405.6 mph
9.5 km/h6:19 /km10:10 /mi31:351:03:095.9 mph
10.0 km/h6:00 /km9:39 /mi30:001:00:006.2 mph
10.5 km/h5:43 /km9:12 /mi28:3457:096.5 mph
11.0 km/h5:27 /km8:47 /mi27:1654:336.8 mph
11.5 km/h5:13 /km8:24 /mi26:0552:107.1 mph
12.0 km/h5:00 /km8:03 /mi25:0050:007.5 mph
12.5 km/h4:48 /km7:43 /mi24:0048:007.8 mph
13.0 km/h4:37 /km7:26 /mi23:0546:098.1 mph
13.5 km/h4:27 /km7:09 /mi22:1344:278.4 mph
14.0 km/h4:17 /km6:54 /mi21:2642:518.7 mph
14.5 km/h4:08 /km6:40 /mi20:4141:239.0 mph
15.0 km/h4:00 /km6:26 /mi20:0040:009.3 mph
15.5 km/h3:52 /km6:14 /mi19:2138:439.6 mph
16.0 km/h3:45 /km6:02 /mi18:4537:309.9 mph
16.5 km/h3:38 /km5:51 /mi18:1136:2210.3 mph
17.0 km/h3:32 /km5:41 /mi17:3935:1810.6 mph
17.5 km/h3:26 /km5:31 /mi17:0934:1710.9 mph
18.0 km/h3:20 /km5:22 /mi16:4033:2011.2 mph
18.5 km/h3:15 /km5:13 /mi16:1332:2611.5 mph
19.0 km/h3:09 /km5:05 /mi15:4731:3511.8 mph
19.5 km/h3:05 /km4:57 /mi15:2330:4612.1 mph
20.0 km/h3:00 /km4:50 /mi15:0030:0012.4 mph

跑步配速表：min/km 换算 km/h 和比赛成绩

配速速度每英里5K10K半马全马
3:00 /km20.0 km/h4:50 /mi15:0030:001:03:182:06:35
3:15 /km18.5 km/h5:14 /mi16:1532:301:08:342:17:08
3:30 /km17.1 km/h5:38 /mi17:3035:001:13:502:27:41
3:45 /km16.0 km/h6:02 /mi18:4537:301:19:072:38:14
4:00 /km15.0 km/h6:26 /mi20:0040:001:24:232:48:47
4:15 /km14.1 km/h6:50 /mi21:1542:301:29:402:59:20
4:30 /km13.3 km/h7:15 /mi22:3045:001:34:563:09:53
4:45 /km12.6 km/h7:39 /mi23:4547:301:40:133:20:26
5:00 /km12.0 km/h8:03 /mi25:0050:001:45:293:30:59
5:15 /km11.4 km/h8:27 /mi26:1552:301:50:463:41:31
5:30 /km10.9 km/h8:51 /mi27:3055:001:56:023:52:04
5:45 /km10.4 km/h9:15 /mi28:4557:302:01:194:02:37
6:00 /km10.0 km/h9:39 /mi30:001:00:002:06:354:13:10
6:15 /km9.6 km/h10:04 /mi31:151:02:302:11:524:23:43
6:30 /km9.2 km/h10:28 /mi32:301:05:002:17:084:34:16
6:45 /km8.9 km/h10:52 /mi33:451:07:302:22:244:44:49
7:00 /km8.6 km/h11:16 /mi35:001:10:002:27:414:55:22
7:15 /km8.3 km/h11:40 /mi36:151:12:302:32:575:05:55
7:30 /km8.0 km/h12:04 /mi37:301:15:002:38:145:16:28
7:45 /km7.7 km/h12:28 /mi38:451:17:302:43:305:27:01
8:00 /km7.5 km/h12:52 /mi40:001:20:002:48:475:37:34
8:15 /km7.3 km/h13:17 /mi41:151:22:302:54:035:48:07
8:30 /km7.1 km/h13:41 /mi42:301:25:002:59:205:58:39
8:45 /km6.9 km/h14:05 /mi43:451:27:303:04:366:09:12
9:00 /km6.7 km/h14:29 /mi45:001:30:003:09:536:19:45

各速度对应什么配速？km/h 换算 min/km，5–20 km/h

5 km/h = 12:00 min/km

5 km/h 相当于每公里 12:00、每英里 19:19 的配速：5K 用时 1:00:00，10K 用时 2:00:00。

5.5 km/h = 10:55 min/km

5.5 km/h 相当于每公里 10:55、每英里 17:33 的配速：5K 用时 54:33，10K 用时 1:49:05。

6 km/h = 10:00 min/km

6 km/h 相当于每公里 10:00、每英里 16:06 的配速：5K 用时 50:00，10K 用时 1:40:00。

6.5 km/h = 9:14 min/km

6.5 km/h 相当于每公里 9:14、每英里 14:51 的配速：5K 用时 46:09，10K 用时 1:32:18。

7 km/h = 8:34 min/km

7 km/h 相当于每公里 8:34、每英里 13:48 的配速：5K 用时 42:51，10K 用时 1:25:43。

7.5 km/h = 8:00 min/km

7.5 km/h 相当于每公里 8:00、每英里 12:52 的配速：5K 用时 40:00，10K 用时 1:20:00。

8 km/h = 7:30 min/km

8 km/h 相当于每公里 7:30、每英里 12:04 的配速：5K 用时 37:30，10K 用时 1:15:00。

8.5 km/h = 7:04 min/km

8.5 km/h 相当于每公里 7:04、每英里 11:22 的配速：5K 用时 35:18，10K 用时 1:10:35。

9 km/h = 6:40 min/km

9 km/h 相当于每公里 6:40、每英里 10:44 的配速：5K 用时 33:20，10K 用时 1:06:40。

9.5 km/h = 6:19 min/km

9.5 km/h 相当于每公里 6:19、每英里 10:10 的配速：5K 用时 31:35，10K 用时 1:03:09。

10 km/h = 6:00 min/km

10 km/h 相当于每公里 6:00、每英里 9:39 的配速：5K 用时 30:00，10K 用时 1:00:00。

10.5 km/h = 5:43 min/km

10.5 km/h 相当于每公里 5:43、每英里 9:12 的配速：5K 用时 28:34，10K 用时 57:09。

11 km/h = 5:27 min/km

11 km/h 相当于每公里 5:27、每英里 8:47 的配速：5K 用时 27:16，10K 用时 54:33。

11.5 km/h = 5:13 min/km

11.5 km/h 相当于每公里 5:13、每英里 8:24 的配速：5K 用时 26:05，10K 用时 52:10。

12 km/h = 5:00 min/km

12 km/h 相当于每公里 5:00、每英里 8:03 的配速：5K 用时 25:00，10K 用时 50:00。

12.5 km/h = 4:48 min/km

12.5 km/h 相当于每公里 4:48、每英里 7:43 的配速：5K 用时 24:00，10K 用时 48:00。

13 km/h = 4:37 min/km

13 km/h 相当于每公里 4:37、每英里 7:26 的配速：5K 用时 23:05，10K 用时 46:09。

13.5 km/h = 4:27 min/km

13.5 km/h 相当于每公里 4:27、每英里 7:09 的配速：5K 用时 22:13，10K 用时 44:27。

14 km/h = 4:17 min/km

14 km/h 相当于每公里 4:17、每英里 6:54 的配速：5K 用时 21:26，10K 用时 42:51。

14.5 km/h = 4:08 min/km

14.5 km/h 相当于每公里 4:08、每英里 6:40 的配速：5K 用时 20:41，10K 用时 41:23。

15 km/h = 4:00 min/km

15 km/h 相当于每公里 4:00、每英里 6:26 的配速：5K 用时 20:00，10K 用时 40:00。

15.5 km/h = 3:52 min/km

15.5 km/h 相当于每公里 3:52、每英里 6:14 的配速：5K 用时 19:21，10K 用时 38:43。

16 km/h = 3:45 min/km

16 km/h 相当于每公里 3:45、每英里 6:02 的配速：5K 用时 18:45，10K 用时 37:30。

16.5 km/h = 3:38 min/km

16.5 km/h 相当于每公里 3:38、每英里 5:51 的配速：5K 用时 18:11，10K 用时 36:22。

17 km/h = 3:32 min/km

17 km/h 相当于每公里 3:32、每英里 5:41 的配速：5K 用时 17:39，10K 用时 35:18。

17.5 km/h = 3:26 min/km

17.5 km/h 相当于每公里 3:26、每英里 5:31 的配速：5K 用时 17:09，10K 用时 34:17。

18 km/h = 3:20 min/km

18 km/h 相当于每公里 3:20、每英里 5:22 的配速：5K 用时 16:40，10K 用时 33:20。

18.5 km/h = 3:15 min/km

18.5 km/h 相当于每公里 3:15、每英里 5:13 的配速：5K 用时 16:13，10K 用时 32:26。

19 km/h = 3:09 min/km

19 km/h 相当于每公里 3:09、每英里 5:05 的配速：5K 用时 15:47，10K 用时 31:35。

19.5 km/h = 3:05 min/km

19.5 km/h 相当于每公里 3:05、每英里 4:57 的配速：5K 用时 15:23，10K 用时 30:46。

20 km/h = 3:00 min/km

20 km/h 相当于每公里 3:00、每英里 4:50 的配速：5K 用时 15:00，10K 用时 30:00。

计算原理

配速就是时间 ÷ 距离。输入完赛时间可得到所需配速，输入配速可得到对应的完赛时间，以及沿途的分段用时。

在曼谷的高温下，实际配速通常会比凉爽天气下的数值慢——可以用高温配速计算器来调整。

跑步机显示的是mph速度？用跑步机配速换算把mph和km/h换算成每英里和每公里配速。

常见问题

半程马拉松跑进2小时需要什么配速？

约每公里5:41（每英里9:09）——把距离设为半程马拉松、时间设为1:59:59即可。

5公里跑进30分钟需要什么配速？

每公里6:00跑5 km正好是30:00，所以目标要稍快一点，约5:55。

配速和速度有什么区别？

配速是每单位距离的用时（min/km），速度是每单位时间的距离（km/h）。跑者通常用配速，跑步机则多显示速度。

9 km/h是什么配速？

9 km/h即每公里6:40（每英里10:44）：5K用时33:20，10K用时1:06:40。1小时跑9 km正好是这个配速。

10.5 km/h是什么配速？

每公里5:43（每英里9:12），5K用时28:34。

以12 km/h跑5 km需要多久？

25:00——12 km/h即5:00 /km的配速。

结果为训练规划的估算值，不构成医疗建议。

更多跑步工具

VO2max计算器
用比赛成绩、库珀测试或心率估算VO2max，并给出训练配速。
比赛成绩预测器
根据一次近期比赛成绩预测5K到全马的完赛时间。
心率区间计算器
根据年龄和静息心率算出5个训练区间和Zone 2心率。
高温高湿配速计算器
根据曼谷气温和湿度算出该放慢多少。
出汗率计算器
每小时出汗量（升），以及长距离跑该喝多少水。
跑步机配速换算
把km/h和mph换算成每公里和每英里配速。
比赛配速手环与分段计划
按目标成绩生成每公里分段时间，可选匀速或负分段。
跑步卡路里计算器
计算每次、每公里和每小时消耗的卡路里。