比赛配速手环与分段计划
规划比赛日的分段配速：输入5K、10K、半马或全马目标成绩，获取匀速或负分段的每公里分段时间。
策略
前半程配速
5:43 /km
后半程配速
5:40 /km
| km | 累计用时 | 配速 |
|---|---|---|
| 1 | 5:43 | 5:43 |
| 2 | 11:26 | 5:43 |
| 3 | 17:09 | 5:43 |
| 4 | 22:52 | 5:43 |
| 5 | 28:35 | 5:43 |
| 6 | 34:18 | 5:43 |
| 7 | 40:01 | 5:43 |
| 8 | 45:44 | 5:43 |
| 9 | 51:27 | 5:43 |
| 10 | 57:10 | 5:43 |
| 11 | 1:02:51 | 5:40 |
| 12 | 1:08:31 | 5:40 |
| 13 | 1:14:10 | 5:40 |
| 14 | 1:19:50 | 5:40 |
| 15 | 1:25:30 | 5:40 |
| 16 | 1:31:09 | 5:40 |
| 17 | 1:36:49 | 5:40 |
| 18 | 1:42:28 | 5:40 |
| 19 | 1:48:08 | 5:40 |
| 20 | 1:53:47 | 5:40 |
| 21 | 1:59:27 | 5:40 |
| 21.1 | 2:00:00 | 5:40 |
提示：比赛日前把这张表截图保存。在曼谷，太阳升起后会越来越热，起步保守更加重要。
计算原理
输入距离和目标成绩，然后选择策略。匀速即每公里配速相同。负分段是后半程稍快一些——快1–3%——大多数个人最好成绩都是这样跑出来的。
该工具会让总用时精确等于目标，并显示每公里的累计用时，方便你在赛道上自我检查。
曼谷的比赛在天黑时起跑，日出后越来越热，所以前半程保守一些比在凉爽城市更划算。如果是潮湿的早晨，先用高温配速计算器调整目标。
常见问题
什么是负分段？
即比赛后半程跑得比前半程快。这样前期能节省体能，总成绩通常比起跑太快、后程掉速更好。
后半程应该快多少？
只需稍快：约1–3%。半马目标2:00时，2%的负分段大约是先5:45/km，后5:38/km。
全马跑进4小时需要什么配速？
平均约每公里5:41。如果采用1%的负分段，起步约5:43/km，后程约5:40/km。
结果为训练规划的估算值，不构成医疗建议。