레이스 페이스 밴드·구간 기록 플래너
대회 당일 구간 기록을 계획하세요. 5K·10K·하프·풀 마라톤 목표 기록을 입력하면 이븐 페이스 또는 네거티브 스플릿에 맞춘 km별 구간 기록을 알려줘요.
전략
전반 페이스
5:43 /km
후반 페이스
5:40 /km
| km | 누적 시간 | 페이스 |
|---|---|---|
| 1 | 5:43 | 5:43 |
| 2 | 11:26 | 5:43 |
| 3 | 17:09 | 5:43 |
| 4 | 22:52 | 5:43 |
| 5 | 28:35 | 5:43 |
| 6 | 34:18 | 5:43 |
| 7 | 40:01 | 5:43 |
| 8 | 45:44 | 5:43 |
| 9 | 51:27 | 5:43 |
| 10 | 57:10 | 5:43 |
| 11 | 1:02:51 | 5:40 |
| 12 | 1:08:31 | 5:40 |
| 13 | 1:14:10 | 5:40 |
| 14 | 1:19:50 | 5:40 |
| 15 | 1:25:30 | 5:40 |
| 16 | 1:31:09 | 5:40 |
| 17 | 1:36:49 | 5:40 |
| 18 | 1:42:28 | 5:40 |
| 19 | 1:48:08 | 5:40 |
| 20 | 1:53:47 | 5:40 |
| 21 | 1:59:27 | 5:40 |
| 21.1 | 2:00:00 | 5:40 |
팁: 대회 당일을 위해 이 표를 캡처해 두세요. 방콕에서는 해가 뜨면서 점점 더워지기 때문에 초반을 보수적으로 달리는 게 더욱 중요해요.
계산 방식
거리와 목표 기록을 입력한 뒤 전략을 선택하세요. 이븐 페이스는 모든 km를 같은 페이스로 달려요. 네거티브 스플릿은 후반을 1–3% 정도 조금 더 빠르게 달리는 방식으로, 대부분의 개인 최고 기록이 이렇게 나와요.
플래너는 총 기록을 목표에 정확히 맞추고, 각 km 지점의 누적 시간을 보여줘서 코스에서 스스로 확인할 수 있어요.
방콕에서는 대회가 어두울 때 시작해 해가 뜬 뒤 더워지기 때문에, 선선한 도시보다 전반을 보수적으로 달리는 것이 훨씬 유리해요. 습한 아침이라면 먼저 더위 페이스 계산기로 목표 기록을 조정하세요.
자주 묻는 질문
네거티브 스플릿이란 무엇인가요?
대회 후반을 전반보다 빠르게 달리는 거예요. 초반에 에너지를 아낄 수 있어서, 빠르게 출발했다가 지치는 것보다 보통 전체 기록이 더 좋아요.
후반은 얼마나 더 빨라야 하나요?
아주 조금, 약 1–3%예요. 하프 마라톤 2:00 목표라면 2% 네거티브 스플릿은 대략 5:45/km 후 5:38/km예요.
풀 마라톤 4시간 이내(서브4)를 하려면 어떤 페이스가 필요한가요?
평균 km당 약 5:41이에요. 1% 네거티브 스플릿이라면 5:43/km 정도로 시작해 5:40/km 정도로 마무리하세요.
결과는 훈련 계획을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아니에요.
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