คลาสวิ่งและโค้ชวิ่งในกรุงเทพฯ: ซ้อมกลุ่ม ซ้อมบนลู่ และเทรลแคมป์

ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินจ้างโค้ชเพื่อซ้อมอย่างถูกต้องในกรุงเทพฯ หลายรันคลับมีการซ้อมอย่างมีแบบแผนฟรี และลู่วิ่งกับสวนในเมืองก็เหมาะกับการซ้อม นี่คือแหล่งคลาสวิ่งและโค้ช ทั้งฟรีและเสียเงิน

ซ้อมกลุ่มฟรีกับรันคลับ

ชมรมเหล่านี้มีการซ้อมอย่างมีแบบแผนและแบ่งกลุ่มเพซ ใกล้เคียงคลาสวิ่งฟรีที่สุด:

• [ทีมเสือเผ่น](club:seuxphen-running-team) วันอังคาร 18:00 น. ที่สนามกีฬาเทพหัสดิน มีกลุ่มเพซตั้งแต่ 4:30 ถึง 8:00 นาที/กม. มีโค้ชและนักวิ่งประสบการณ์สูงในทีม
• [Bangkok Runners](club:bangkok-runners) วันอังคาร 06:30 น. ที่สวนเบญจกิติ วิ่งเบา 5–7 กม. กลุ่มใหญ่ที่เป็นกันเอง
• [Lumpini Running Club](club:lumpini-running-club) เย็นวันอังคารและพฤหัสบดี ที่สวนลุมพินี
• [Run Now Fab Later Crew](club:run-now-fab-later-crew) ซิตี้รัน ลองรัน และเทรลแคมป์

ซ้อมบนลู่

การซ้อมอินเทอร์วัลทำได้ง่ายที่สุดบนลู่วิ่ง ทุกรอบ 400 ม. และไม่มีรถ สนามกีฬาเทพหัสดินในย่านสนามกีฬาแห่งชาติเป็นที่ซ้อมวันอังคารของทีมเสือเผ่น ใช้เครื่องคำนวณเพซและเครื่องคำนวณ VO2maxตั้งเพซอินเทอร์วัล

วิ่งเทรล

กรุงเทพฯ ราบ การวิ่งเทรลจึงเกิดขึ้นนอกเมือง ครูว์อย่าง Run Now Fab Later จัดเทรลแคมป์ และแฮชรันนิ่งในกรุงเทพฯ คือวิธีสนุกในการวิ่งออฟโรดรอบนอกเมืองทุกสัปดาห์

จ้างโค้ชวิ่ง: ควรดูอะไรบ้าง

• มีคุณวุฒิโค้ชที่ได้รับการรับรอง และมีนักวิ่งในระดับเดียวกับคุณ ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาแนวหน้า
• มีประสบการณ์โค้ชในอากาศร้อน แผนที่ลอกมาจากเมืองอากาศเย็นจะหนักเกินไปในกรุงเทพฯ ถามว่าปรับเพซตามความชื้นอย่างไร
• มีโครงสร้างที่เห็นได้ชัด แผนรายสัปดาห์ที่มีวิ่งเบา ซ้อมคุณภาพ 1–2 ครั้ง และลองรัน ปรับทุกไม่กี่สัปดาห์
• วินัยในการวิ่งเบา การซ้อมส่วนใหญ่ควรเป็นการวิ่งเบา (ดูคู่มือวิ่งโซน 2)
• ช่วงทดลอง ก่อนตกลงจ้างเป็นเดือนๆ

โค้ชตัวเองด้วยเครื่องมือฟรี

• เครื่องคำนวณโซนหัวใจ หาโซน 2 ของคุณ
• เครื่องคาดการณ์เวลาแข่ง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
• เครื่องคำนวณเพซในอากาศร้อน ปรับตามอากาศกรุงเทพฯ
• แผนซ้อมฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์ แผนซ้อมฟรีที่มีโครงสร้าง