レース用ペースバンド・スプリット計画ツール
レース当日のスプリットを計画。5K・10K・ハーフ・フルマラソンの目標タイムを入力すると、イーブンペースまたはネガティブスプリットのkmごとのスプリットを表示。
戦略
前半ペース
5:43 /km
後半ペース
5:40 /km
| km | 経過時間 | ペース |
|---|---|---|
| 1 | 5:43 | 5:43 |
| 2 | 11:26 | 5:43 |
| 3 | 17:09 | 5:43 |
| 4 | 22:52 | 5:43 |
| 5 | 28:35 | 5:43 |
| 6 | 34:18 | 5:43 |
| 7 | 40:01 | 5:43 |
| 8 | 45:44 | 5:43 |
| 9 | 51:27 | 5:43 |
| 10 | 57:10 | 5:43 |
| 11 | 1:02:51 | 5:40 |
| 12 | 1:08:31 | 5:40 |
| 13 | 1:14:10 | 5:40 |
| 14 | 1:19:50 | 5:40 |
| 15 | 1:25:30 | 5:40 |
| 16 | 1:31:09 | 5:40 |
| 17 | 1:36:49 | 5:40 |
| 18 | 1:42:28 | 5:40 |
| 19 | 1:48:08 | 5:40 |
| 20 | 1:53:47 | 5:40 |
| 21 | 1:59:27 | 5:40 |
| 21.1 | 2:00:00 | 5:40 |
ヒント：レース当日用にこの表をスクリーンショットしておきましょう。バンコクでは日が昇るにつれて暑くなるため、序盤を抑えることがより重要です。
計算の仕組み
距離と目標タイムを入力し、戦略を選びます。イーブンペースは全kmを同じペースで走ります。ネガティブスプリットは後半を1〜3%ほど少し速く走る方法で、自己ベストの多くはこうして出ています。
総タイムをぴったり目標に合わせ、各km地点での経過タイムを表示するので、コース上で自分のペースを確認できます。
バンコクのレースは暗いうちにスタートし、日の出後に暑くなるため、涼しい都市以上に前半を抑えることが効いてきます。湿度の高い朝なら、まず暑さペース計算ツールで目標を調整しましょう。
よくある質問
ネガティブスプリットとは何ですか？
レースの後半を前半より速く走ることです。序盤にエネルギーを温存でき、速く入って失速するより全体のタイムが良くなるのが普通です。
後半はどのくらい速くすればいいですか？
ほんの少し、約1〜3%です。ハーフマラソンで2:00を狙うなら、2%のネガティブスプリットはおよそ5:45/kmから5:38/kmです。
フルマラソンでサブ4を達成するにはどのペースが必要ですか？
平均でkmあたり約5:41です。1%のネガティブスプリットなら、5:43/km前後で入り、5:40/km前後で終えましょう。
結果は練習計画のための推定値であり、医学的アドバイスではありません。
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