ランニング ペース計算ツール

km/hをランニングペースに換算：9 km/h = 6:40/km、10 km/h = 6:00/km、12 km/h = 5:00/km。5〜20 km/hの換算表（km・マイルごとのペース、5K・10Kタイム）、完走タイムとスプリットも出せる無料ペース計算ツール。

9 km/h = 6:40 /km · 10 km/h = 6:00 /km · 12 km/h = 5:00 /km 一覧表

ペース
5:30 /km
8:51 /mile
完走タイム
55:00
スピード
10.9 km/h
スプリットタイム
1 km5:30
2 km11:00
3 km16:30
4 km22:00
5 km27:30
6 km33:00
7 km38:30
8 km44:00
9 km49:30
10 km55:00

km/h→min/km ペース換算表（5〜20 km/h）

ペース（min/km）= 60 ÷ スピード（km/h）。0.5 km/hごとに、1マイルあたりのペースとその速度での5K・10Kタイムを掲載。

スピード1kmあたりのペース1マイルあたりのペース5Kタイム10Kタイムmph
5.0 km/h12:00 /km19:19 /mi1:00:002:00:003.1 mph
5.5 km/h10:55 /km17:33 /mi54:331:49:053.4 mph
6.0 km/h10:00 /km16:06 /mi50:001:40:003.7 mph
6.5 km/h9:14 /km14:51 /mi46:091:32:184.0 mph
7.0 km/h8:34 /km13:48 /mi42:511:25:434.3 mph
7.5 km/h8:00 /km12:52 /mi40:001:20:004.7 mph
8.0 km/h7:30 /km12:04 /mi37:301:15:005.0 mph
8.5 km/h7:04 /km11:22 /mi35:181:10:355.3 mph
9.0 km/h6:40 /km10:44 /mi33:201:06:405.6 mph
9.5 km/h6:19 /km10:10 /mi31:351:03:095.9 mph
10.0 km/h6:00 /km9:39 /mi30:001:00:006.2 mph
10.5 km/h5:43 /km9:12 /mi28:3457:096.5 mph
11.0 km/h5:27 /km8:47 /mi27:1654:336.8 mph
11.5 km/h5:13 /km8:24 /mi26:0552:107.1 mph
12.0 km/h5:00 /km8:03 /mi25:0050:007.5 mph
12.5 km/h4:48 /km7:43 /mi24:0048:007.8 mph
13.0 km/h4:37 /km7:26 /mi23:0546:098.1 mph
13.5 km/h4:27 /km7:09 /mi22:1344:278.4 mph
14.0 km/h4:17 /km6:54 /mi21:2642:518.7 mph
14.5 km/h4:08 /km6:40 /mi20:4141:239.0 mph
15.0 km/h4:00 /km6:26 /mi20:0040:009.3 mph
15.5 km/h3:52 /km6:14 /mi19:2138:439.6 mph
16.0 km/h3:45 /km6:02 /mi18:4537:309.9 mph
16.5 km/h3:38 /km5:51 /mi18:1136:2210.3 mph
17.0 km/h3:32 /km5:41 /mi17:3935:1810.6 mph
17.5 km/h3:26 /km5:31 /mi17:0934:1710.9 mph
18.0 km/h3:20 /km5:22 /mi16:4033:2011.2 mph
18.5 km/h3:15 /km5:13 /mi16:1332:2611.5 mph
19.0 km/h3:09 /km5:05 /mi15:4731:3511.8 mph
19.5 km/h3:05 /km4:57 /mi15:2330:4612.1 mph
20.0 km/h3:00 /km4:50 /mi15:0030:0012.4 mph

ランニングペース表：min/kmをkm/hとレースタイムに換算

ペーススピード1マイルあたり5K10Kハーフフル
3:00 /km20.0 km/h4:50 /mi15:0030:001:03:182:06:35
3:15 /km18.5 km/h5:14 /mi16:1532:301:08:342:17:08
3:30 /km17.1 km/h5:38 /mi17:3035:001:13:502:27:41
3:45 /km16.0 km/h6:02 /mi18:4537:301:19:072:38:14
4:00 /km15.0 km/h6:26 /mi20:0040:001:24:232:48:47
4:15 /km14.1 km/h6:50 /mi21:1542:301:29:402:59:20
4:30 /km13.3 km/h7:15 /mi22:3045:001:34:563:09:53
4:45 /km12.6 km/h7:39 /mi23:4547:301:40:133:20:26
5:00 /km12.0 km/h8:03 /mi25:0050:001:45:293:30:59
5:15 /km11.4 km/h8:27 /mi26:1552:301:50:463:41:31
5:30 /km10.9 km/h8:51 /mi27:3055:001:56:023:52:04
5:45 /km10.4 km/h9:15 /mi28:4557:302:01:194:02:37
6:00 /km10.0 km/h9:39 /mi30:001:00:002:06:354:13:10
6:15 /km9.6 km/h10:04 /mi31:151:02:302:11:524:23:43
6:30 /km9.2 km/h10:28 /mi32:301:05:002:17:084:34:16
6:45 /km8.9 km/h10:52 /mi33:451:07:302:22:244:44:49
7:00 /km8.6 km/h11:16 /mi35:001:10:002:27:414:55:22
7:15 /km8.3 km/h11:40 /mi36:151:12:302:32:575:05:55
7:30 /km8.0 km/h12:04 /mi37:301:15:002:38:145:16:28
7:45 /km7.7 km/h12:28 /mi38:451:17:302:43:305:27:01
8:00 /km7.5 km/h12:52 /mi40:001:20:002:48:475:37:34
8:15 /km7.3 km/h13:17 /mi41:151:22:302:54:035:48:07
8:30 /km7.1 km/h13:41 /mi42:301:25:002:59:205:58:39
8:45 /km6.9 km/h14:05 /mi43:451:27:303:04:366:09:12
9:00 /km6.7 km/h14:29 /mi45:001:30:003:09:536:19:45

各スピードのペースは？ km/h→min/km（5〜20 km/h）

5 km/h = 12:00 min/km

5 km/hは1kmあたり12:00、1マイルあたり19:19のペースです。5Kは1:00:00、10Kは2:00:00です。

5.5 km/h = 10:55 min/km

5.5 km/hは1kmあたり10:55、1マイルあたり17:33のペースです。5Kは54:33、10Kは1:49:05です。

6 km/h = 10:00 min/km

6 km/hは1kmあたり10:00、1マイルあたり16:06のペースです。5Kは50:00、10Kは1:40:00です。

6.5 km/h = 9:14 min/km

6.5 km/hは1kmあたり9:14、1マイルあたり14:51のペースです。5Kは46:09、10Kは1:32:18です。

7 km/h = 8:34 min/km

7 km/hは1kmあたり8:34、1マイルあたり13:48のペースです。5Kは42:51、10Kは1:25:43です。

7.5 km/h = 8:00 min/km

7.5 km/hは1kmあたり8:00、1マイルあたり12:52のペースです。5Kは40:00、10Kは1:20:00です。

8 km/h = 7:30 min/km

8 km/hは1kmあたり7:30、1マイルあたり12:04のペースです。5Kは37:30、10Kは1:15:00です。

8.5 km/h = 7:04 min/km

8.5 km/hは1kmあたり7:04、1マイルあたり11:22のペースです。5Kは35:18、10Kは1:10:35です。

9 km/h = 6:40 min/km

9 km/hは1kmあたり6:40、1マイルあたり10:44のペースです。5Kは33:20、10Kは1:06:40です。

9.5 km/h = 6:19 min/km

9.5 km/hは1kmあたり6:19、1マイルあたり10:10のペースです。5Kは31:35、10Kは1:03:09です。

10 km/h = 6:00 min/km

10 km/hは1kmあたり6:00、1マイルあたり9:39のペースです。5Kは30:00、10Kは1:00:00です。

10.5 km/h = 5:43 min/km

10.5 km/hは1kmあたり5:43、1マイルあたり9:12のペースです。5Kは28:34、10Kは57:09です。

11 km/h = 5:27 min/km

11 km/hは1kmあたり5:27、1マイルあたり8:47のペースです。5Kは27:16、10Kは54:33です。

11.5 km/h = 5:13 min/km

11.5 km/hは1kmあたり5:13、1マイルあたり8:24のペースです。5Kは26:05、10Kは52:10です。

12 km/h = 5:00 min/km

12 km/hは1kmあたり5:00、1マイルあたり8:03のペースです。5Kは25:00、10Kは50:00です。

12.5 km/h = 4:48 min/km

12.5 km/hは1kmあたり4:48、1マイルあたり7:43のペースです。5Kは24:00、10Kは48:00です。

13 km/h = 4:37 min/km

13 km/hは1kmあたり4:37、1マイルあたり7:26のペースです。5Kは23:05、10Kは46:09です。

13.5 km/h = 4:27 min/km

13.5 km/hは1kmあたり4:27、1マイルあたり7:09のペースです。5Kは22:13、10Kは44:27です。

14 km/h = 4:17 min/km

14 km/hは1kmあたり4:17、1マイルあたり6:54のペースです。5Kは21:26、10Kは42:51です。

14.5 km/h = 4:08 min/km

14.5 km/hは1kmあたり4:08、1マイルあたり6:40のペースです。5Kは20:41、10Kは41:23です。

15 km/h = 4:00 min/km

15 km/hは1kmあたり4:00、1マイルあたり6:26のペースです。5Kは20:00、10Kは40:00です。

15.5 km/h = 3:52 min/km

15.5 km/hは1kmあたり3:52、1マイルあたり6:14のペースです。5Kは19:21、10Kは38:43です。

16 km/h = 3:45 min/km

16 km/hは1kmあたり3:45、1マイルあたり6:02のペースです。5Kは18:45、10Kは37:30です。

16.5 km/h = 3:38 min/km

16.5 km/hは1kmあたり3:38、1マイルあたり5:51のペースです。5Kは18:11、10Kは36:22です。

17 km/h = 3:32 min/km

17 km/hは1kmあたり3:32、1マイルあたり5:41のペースです。5Kは17:39、10Kは35:18です。

17.5 km/h = 3:26 min/km

17.5 km/hは1kmあたり3:26、1マイルあたり5:31のペースです。5Kは17:09、10Kは34:17です。

18 km/h = 3:20 min/km

18 km/hは1kmあたり3:20、1マイルあたり5:22のペースです。5Kは16:40、10Kは33:20です。

18.5 km/h = 3:15 min/km

18.5 km/hは1kmあたり3:15、1マイルあたり5:13のペースです。5Kは16:13、10Kは32:26です。

19 km/h = 3:09 min/km

19 km/hは1kmあたり3:09、1マイルあたり5:05のペースです。5Kは15:47、10Kは31:35です。

19.5 km/h = 3:05 min/km

19.5 km/hは1kmあたり3:05、1マイルあたり4:57のペースです。5Kは15:23、10Kは30:46です。

20 km/h = 3:00 min/km

20 km/hは1kmあたり3:00、1マイルあたり4:50のペースです。5Kは15:00、10Kは30:00です。

計算の仕組み

ペースは単純に時間 ÷ 距離です。完走タイムを入力すると必要なペースが、ペースを入力すると完走タイムと途中のスプリットがわかります。

バンコクの暑さでは、実際のペースは涼しい気候での数値より遅くなるのが普通です。暑さペース計算ツールで調整しましょう。

トレッドミルの速度表示がmphですか？トレッドミル ペース換算でmphやkm/hをマイル・kmごとのペースに換算できます。

よくある質問

ハーフマラソンで2時間を切るにはどのペースが必要ですか？

kmあたり約5:41（マイルあたり9:09）です。距離をハーフマラソン、タイムを1:59:59に設定してみてください。

5Kで30分を切るペースは？

kmあたり6:00だと5 kmでちょうど30:00なので、少し速めの5:55前後を目標にしましょう。

ペースとスピードの違いは何ですか？

ペースは距離あたりの時間（min/km）、スピードは時間あたりの距離（km/h）です。ランナーは普通ペースを使い、トレッドミルはスピードを表示することが多いです。

9 km/hはどのくらいのペースですか？

9 km/hはkmあたり6:40（マイルあたり10:44）で、5Kなら33:20、10Kなら1:06:40です。1時間で9 km走るとちょうどこのペースです。

10.5 km/hはどのくらいのペースですか？

kmあたり5:43（マイルあたり9:12）で、5Kなら28:34です。

12 km/hで5 kmを走るとどのくらいかかりますか？

25:00です。12 km/hは5:00 /kmのペースです。

結果は練習計画のための推定値であり、医学的アドバイスではありません。

その他のランニングツール

VO2max計算ツール
レース結果・クーパーテスト・心拍数からVO2maxを推定。練習ペースも表示。
レースタイム予測ツール
最近のレース結果1本から5K〜フルマラソンのタイムを予測。
心拍ゾーン計算ツール
年齢と安静時心拍数から5つのトレーニングゾーンとゾーン2を算出。
暑さ・湿度ペース計算ツール
バンコクの気温と湿度でどのくらいペースを落とすべきかを計算。
発汗量計算ツール
1時間あたりの発汗量（L）と、ロング走で飲むべき量を計算。
トレッドミル ペース換算
km/hとmphをkm・マイルごとのペースに換算。
レース用ペースバンド・スプリット計画ツール
目標タイムに合わせたkmごとのスプリット。イーブンかネガティブスプリットで。
ランニング消費カロリー計算ツール
1回・1 km・1時間あたりの消費カロリーを計算。