バンコク ランニングコースガイド：おすすめ公園とルート
バンコクのランニングスポットを厳選。ルンピニー公園、ベンジャキティ公園、グリーンマイル、ロットファイ公園の周回距離、走りやすい時間帯、集まるランニングクラブを紹介。
バンコクは路上を走りやすい街ではありません。歩道は狭く、信号待ちは長く、暑さは容赦ありません。ただ、うれしいことにランニングシーンのほぼすべてが、車の入らないいくつかの公園に集まっています。どこか一つを選んで早めに行けば、何百人ものランナーに出会え、参加できるランニングクラブもたいてい見つかります。
ルンピニー公園：定番の周回コース
ルンピニー公園はバンコクのランニングの中心地です。園内の車が入らない周回コースは約2.5 km。平坦で日陰も多く、どんな距離でも周回数で数えやすいのが魅力です。混み合うのは日の出前と仕事帰りの時間帯。ちょっとした名物もあります。18時になるとスピーカーから国歌が流れ、ランナーも含めて全員がその場で1分ほど立ち止まります。
- アクセス：MRTルンピニー駅（Lumphini）、MRTシーロム駅（Silom）、BTSサラデーン駅（Sala Daeng）。
- おすすめ：周回でのポイント練習、シーロムからの仕事帰りラン。
- クラブ：Lumpini Running Club（火・木の夜）、6am Run Club BKK、Mikkeller Running Clubの水曜ラン。
ルンピニー公園で朝6時ごろに短い3 kmを走る、早朝のソーシャル系ランニングクラブ。
ルンピニー公園で木曜の朝に走る小さなランニンググループ。InstagramとWhatsAppで運営。
毎週火曜と木曜の夕方にルンピニー公園で開催されるオープンラン。初心者から経験豊富なランナーまで、全レベル歓迎。
どんな体力レベルでも歓迎の土曜朝のパークラン。ラン後は交流タイムも。
ルンピニー公園ランやシティランを定期開催するバンコクのソーシャル系ランクルー。Togetaとのコラボが中心。
ベンジャキティ公園：クラブが集まる場所
クイーン・シリキット・ナショナル・コンベンションセンターの隣にあるベンジャキティ公園（ベンジャキティ森林公園）は、今やソーシャル系ランニングクラブの一大集合場所です。約1.9 kmの湖の周回コース、湿地の上に木製のスカイウォークが続く森エリア、ランの前後に集まれる広いスペースがあります。日曜の朝には、いくつものクラブが一斉にスタートする光景が見られます。
- アクセス：MRTクイーン・シリキット・ナショナル・コンベンションセンター駅（Queen Sirikit National Convention Centre）。
- おすすめ：ソーシャルラン、仲間づくり、初心者向けのグループ。
- クラブ：Sabai Run Club、Bangkok Runners、Ugly Running Training Clubなど。
ベンジャキティ公園で日曜の夕方に走るランニングクラブ。ゆったりペースでコミュニティ感たっぷり、初参加のランナーも歓迎。
2012年から毎週火曜の朝6:30にベンジャキティ公園をゆったり周回している、フレンドリーなMeetupグループ。
ストリートウェアのテイストを取り入れたランニングクラブ。ソーシャルラン、シティラン、ロングランがあり、初心者からウルトラランナーまで歓迎。
ベンジャキティ公園の周りを約3.5 km走る、初心者にやさしい日曜ラン。ペースのプレッシャーはなし。
毎週土曜6:30 AMにベンジャキティ公園で集まる、韓国人とタイ人のランニングクラブ。
lululemon Thailandが土曜の朝にベンジャキティ公園で開催する、ブランドコミュニティのイージーラン。申し込みはEventbriteで。
ベンジャキティ公園やパートナー会場で、日曜の朝にイージーペースで5 kmを走るラン。全レベル歓迎で、新しい友だちづくりが目的。
「Run together, fun forever」：楽しいソーシャル系クルーで、NEVERRUNのパートナークラブ。
距離より楽しさ重視の超大規模ソーシャル系ランニングクラブ。毎週日曜07:15にベンジャキティ公園で開催。
2025年に誕生した、音楽と一緒に走るソーシャル系クルー。火・木の夜はベンジャキティ公園、土曜もラン。
いい雰囲気のバンコクのランニングクラブ。プレッシャーなしのスロー・ソーシャルランと、ラン後のリカバリー習慣が魅力。
パンクにインスパイアされた、誰でも歓迎のランクルー。ベンジャキティ公園で朝、スタイルと楽しさ全開で走る。全レベル歓迎。
グリーンマイル：2つの公園をつなぐ道
ルンピニー公園とベンジャキティ公園は、車道の上を通る全長約1.3 kmの高架遊歩道グリーンマイル（Green Mile）で結ばれています。2つの公園の周回コースに遊歩道の往復を組み合わせれば、ほとんど途切れない長いルートに。バンコク中心部でロング走をするなら、まずここです。
ベンチャシリ公園：スクンビットの手軽な周回
BTSプロンポン駅（Phrom Phong）のすぐ横にあるベンチャシリ公園は小さいながら、スクンビット沿いに住む人にとって一番身近な緑地です。周回は短めで何周も回ることになり、外国人ランナーが多いのも特徴。Founders Run Club Bangkokは毎週、公園の入口からスタートします。
ロットファイ公園とチャトゥチャック：北部でロング走
市の北部では、チャトゥチャック公園、シリキット王妃公園、ワチラベンジャタット（ロットファイ）公園が隣り合い、バンコク最大の緑地帯を形づくっています。ロットファイ公園にはランニング・サイクリング専用のトラックがあり、週末のロング走の人気スポットです。最寄り駅はMRTチャトゥチャック・パーク駅（Chatuchak Park）とBTSモーチット駅（Mo Chit）。チャトゥチャックのランニングクラブもチェックしてみてください。
走るならいつ？
とにかく早朝がおすすめです。多くの公園は朝5時前に開園し、いちばん涼しく空気がきれいなのは朝7時前。次に良いのは18時以降の夜の時間帯です。初めての夏を迎える前に、バンコクの暑さと大気汚染の中で走るためのガイドをぜひ読んでおきましょう。