HYROX กรุงเทพฯ: คู่มือการแข่งฟิตเนสไฮบริดสำหรับนักวิ่ง

การแข่งแบบไฮบริดคือหนึ่งในเทรนด์ที่เติบโตเร็วที่สุดในกีฬาความอึด และ HYROX คือชื่อที่ใหญ่ที่สุด เหมาะกับนักวิ่งเพราะครึ่งหนึ่งของการแข่งคือการวิ่ง แต่อีกครึ่งจะทำให้คนที่วิ่งอย่างเดียวต้องถ่อมตัว นี่คือสิ่งที่ควรรู้และวิธีเตรียมตัวในกรุงเทพฯ

HYROX คืออะไร

HYROX คือการแข่งฟิตเนสในร่มที่มีรูปแบบเดียวกันทุกเมือง จึงเทียบผลได้ทั่วโลก คุณจะวิ่ง 1 กม. แล้วทำสถานีออกกำลังกาย สลับกันแปดรอบ รวมวิ่ง 8 กม. สถานีเรียงตามลำดับนี้เสมอ:

• SkiErg 1,000 ม.
• ดันเลื่อน (Sled push)
• ดึงเลื่อน (Sled pull)
• Burpee broad jump 80 ม.
• พายเรือ 1,000 ม.
• Farmers carry 200 ม.
• Sandbag lunge 100 ม.
• Wall ball 100 ครั้ง

แข่งเดี่ยวได้ (Open หรือ Pro ที่หนักกว่า) แข่งคู่ หรือแข่งทีมผลัดสี่คน น้ำหนักขึ้นกับประเภทที่ลงแข่ง

HYROX ในกรุงเทพฯ

การแข่งที่กรุงเทพฯ ปี 2026 จัดในเดือนสิงหาคมที่ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ติดสวนเบญจกิติ ครั้งถัดไปมีกำหนดวันที่ 11–14 กุมภาพันธ์ 2570 (2027) ที่ไบเทค บางนา รอบยอดนิยมเต็มเร็ว เช็กการสมัครที่เว็บไซต์ทางการของ HYROX

นักวิ่งควรซ้อม HYROX อย่างไร

• ฝึกวิ่งตอนล้า ส่วนที่ยากคือวิ่ง 1 กม. ทันทีหลังดันเลื่อนหรือ wall ball ซ้อมแบบ "compromised running" คือทำท่าหนักในยิมแล้ววิ่ง 1 กม. ต่อทันที
• สร้างความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง สควอท ลันจ์ เดดลิฟต์ และการถือของเดิน สำคัญกว่าการแข่งวิ่งถนนมาก
• ฝึกใช้เครื่อง เทคนิค SkiErg และเครื่องพายช่วยประหยัดแรงได้มาก ยิมหลายแห่งในกรุงเทพฯ มีทั้งสองเครื่อง
• รักษาฐานแอโรบิก การวิ่งเบายังกำหนดเวลาส่วนใหญ่ ดูคู่มือวิ่งโซน 2
• คุมเพซวิ่งให้สม่ำเสมอ ใช้เครื่องคำนวณเพซตั้งเป้าเวลาต่อ 1 กม. แล้วรักษาไว้ แทนการเร่งช่วงแรก

หาเพื่อนซ้อม

ครึ่งหนึ่งของ HYROX คือการวิ่ง และการวิ่งกับชมรมคือวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาระยะวิ่งต่อสัปดาห์ให้สม่ำเสมอและสนุก ดูรายชื่อชมรม หรือดูใครวิ่งวันนี้